5 Tipps wie du dich über die Feiertage an deine gesunden Ernährungsgewohnheiten halten kannst

geschrieben von Larissa Rabe

Die Feiertage stehen kurz bevor und du bekommst Panik oder Schweißausbrüche, wenn du an das Weihnachtsessen mit der Familie und die ganzen leckeren Plätzchen, Lebkuchen und Co. denkst? 

Dann habe ich jetzt genau das richtige für dich!

Das Thema Gewicht und Zunehmen spielt gerade zu Weihnachten eine besondere Rolle. Diese Ängste kommen nicht von ungefähr. Denn im Schnitt nimmt ein Erwachsener über die Weihnachtszeit zwischen 1-2 kg an Körpergewicht zu. 

Das sind zusätzliche Kilos die über das restliche Jahr nicht wieder abgenommen werden. Damit du diesen Teufelskreis dieses Jahr ein für alle mal durchbrechen kannst und dich, auch an den Weihnachtsfeiertagen, an deine gesunden Ernährungsgewohnheiten halten kannst, habe ich dir hier ein paar Tipps mitgebracht.

Hier sind 5 Tipps wie du die Feiertage gut überstehst:

  1. Starte mit einem Frühstück in den Tag: Das Frühstück ist eine gute Gelegenheit, dich bereits früh mit allen wichtigen Nährstoffen, vor allem Proteinen, zu versorgen. Hier bietet es sich an bereits mit einer Proteinquelle in den Tag zu starten, denn so schaffst du es Heißhungerattacken tagsüber zu vermeiden. Außerdem bist du dann nicht ganz so ausgehungert zum großen Weihnachtsessen.
  2. Iss dich bei den Hauptmahlzeiten satt: Dieser Tipp hat ähnliche Gründe wie Tipp Nr. 1. Wenn du dich durch die Hauptmahlzeiten ausreichend mit Energie versorgst, werden Heißhungerattacken zu einer Seltenheit und du wirst in der Lage sein, nach 1-2 Plätzchen “nein” sagen können
  3. Genießen mit Freude: Auch unser Wohlbefinden hat einen großen Einfluss auf unser Ernährungsverhalten. Ich weiß es ist Weihnachten und da gehört die ein oder andere Nascherei dazu. Das ist auch vollkommen in Ordnung so! Daher fühle dich nicht schlecht nachdem du Plätzchen gegessen hast, auch wenn es deiner Meinung nach “zu viele” waren. Iss direkt bei der nächsten Mahlzeit wieder deine gewohnten Mengen
  4. Gestalte deinen Weihnachtsteller so gesund wie möglich: Wie soll das gehen, fragst du dich? Indem du bei den vorhandenen Gemüsequellen beherzt zugreifst. Du kannst dich ruhig von allem das angeboten wird bedienen. Achte nur darauf zu jeder Mahlzeit und auf jedem Teller eine Gemüsekomponente mit dabei zu haben
  5. Mache nach den Feiertagen wieder mit deinen normalen Essgewohnheiten weiter: die Feiertage sind vorbei und du kannst wieder in deine gewohnten Routinen steigen. Blicke auf die Festtage zurück und erfreue dich an den vielen leckeren Erinnerungen. Verfalle nicht in die “alles egal”-Einstellung. Nach dem Schlemmen heißt es: Wieder mit den gesunden Gewohnheiten weiter machen, am besten direkt mit der nächsten Mahlzeit

Wenn du diese 5 einfachen Tipps befolgst, steht den Festtagen nichts mehr im Wege. 

Solltest du Fragen zu deiner Ernährung und deinen Ernährungsgewohnheiten haben oder du möchtest Unterstützung auf deinem Weg, dann melde dich gerne bei einer unserer Ernährungsexpertinnen und vereinbare einen Termin für ein unverbindliches Beratungsgespräch.

In diesem Sinne, Frohe Weihnachten!

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